毎朝6時半に起床しまして、だいたい7時ぐらいから1時間ぐらい
トレーニングをいたします、以前はクラスのある日は
しなかったりしていたのですが、毎日しようかと思いまして
さてどれくらい続いているでしょうか、毎日になってから3ヶ月ぐらい
なったと思います、今月からは4月のメニューから内容が微増になってます

1. grip roll (ぞうきん絞り)3×4の重りを5キロから7.5キロ
2. W, calf (重りのふくらはぎ)40×4の重りを7.5から10.5キロ
4. W, squat (重りスクワット)12回と2回増やして
8. stretch (武術ストレッチ)4×30 武術ストレッチを追加しました

6月からこれに15分から20分のジョギングを入れるか思案しております

April 2013
1. grip roll (ぞうきん絞り)3×4
2. W, calf (重りのふくらはぎ)40×4
3. Crunch (砂袋投げ)20×4, (背中)10×4
4. W, squat (重りスクワット)10×4
5. Stomach roll (腹筋ローラー)5×4
6. S, squat (片足スクワット)5×4
7. Pull up (懸垂)4×4

May 2013
1. grip roll (ぞうきん絞り)3×4
2. W, calf (重りのふくらはぎ)40×4
3. Crunch (砂袋投げ)20×4, (背中)10×4
4. W, squat (重りスクワット)12×4
5. Stomach roll (腹筋ローラー)5×4
6. S, squat (片足スクワット)5×4
7. Pull up (懸垂)4×4
8. stretch (武術ストレッチ)4×30