May 2013
1. grip roll (ぞうきん絞り)3×4
2. W, calf (重りのふくらはぎ)40×4
3. Crunch (砂袋投げ)20×4, (背中)10×4
4. W, squat (重りスクワット)12×4
5. Stomach roll (腹筋ローラー)5×4
6. S, squat (片足スクワット)5×4
7. Pull up (懸垂)4×4
8. stretch (武術ストレッチ)4×30

June 2013
1. grip roll (ぞうきん絞り)5×2
2. W, calf (重りのふくらはぎ)50×2
3. Crunch (砂袋投げ)50×2
4. Crunch (背中)30×2
5. W, squat (重りスクワット)30×2
6. Stomach roll (腹筋ローラー)10×2
7. S, squat (片足スクワット)10×2
8. Pull up (懸垂)5×3
9. stretch (武術ストレッチ)50×2
10. stretch (武術ストレッチ)50×2

と今月はセットを減らして回数をあげました
2セットです、それから新しいストレッチを一つ採用しました
クールダウンを兼ねております、時間は1時間の旅です
さすがに一日4セットしたら、身体が利きません
もう軽々出来る年頃ではございませんね、笑
次世代に任せましょう